Lower your eyes and notice where you feel your breath. That might be the air going in and out at your nostrils or the rise and fall of your chest or stomach. Focus on your breath. When your mind wanders, as it will do, just bring your attention back to your breath. You might like to say ‘thinking’ when you notice your thoughts and just gently shepherd your attention back to your breath. This can be done for longer than one minute. However, even for one minute it will allow you to pause and be in the moment. Or you might just like to breathe out stress on the out breath and breathe in peace on the in breath.
Baja tus ojos y observa dónde sientes la respiración. Ese podría ser el aire que entra y sale por tu nariz o la subida y bajada de tu pecho o estómago. Concéntrate en tu respiración. Cuando tu mente divague, como lo hará, simplemente devuelva tu atención a tu respiración. Es posible que digas “pensar” cuando notes tus pensamientos y simplemente devuelve tu atención suavemente a tu respiración. Esto se puede hacer por más de un minuto. Sin embargo, incluso por un minuto te permitirá hacer una pausa y estar en el momento. O tal vez te gustaría exhalar el estrés en la respiración y respirar en paz en la respiración.